Break-Dance - Cwiczenia BreakDance
  Strona startowa
  Kontakt
  Księga gości
  Muzyka
  Galeria
  Triki
  Freestyle
  Power Moves
  BreakDance w Polsce ( początki )
  Historia BreakDance
  Cwiczenia BreakDance
Ćwiczenia Break

Ćwiczenia:

Ćwiczenia rozciagajace
Podstawowa sprawa w Breaku. Bez rozciągnięcia niewiele się zdziała. Da się co prawda robić wszystko, ale nie wygląda to tak fajnie. Oprócz rozciągnięcia mięni i cięgien bardzo ważne jest rozciągnięcie stawów i więzadeł. Bez tego może dochodzić do częstych zwichnięć i skręceńni
Nogi rozciągajcie na 2 sposoby: w szerz i wzdłuż. Na pierwsze, to siądĽcie w szerokim rozkroku (maxymalnym) i bez uginania kolan starajcie się usiedzieć jak najwięcej (najlepszym by było od 20min do godziny max., czytajcie sobie w ten czas książkę). Tym sposobem w miesiąc lub i krócej można zrobić szpagat. Ale nie róbcie na chama. Stawy biodrowe rozciągajcie siadając ze złączonymi stopami i wystawionymi kolanami na zewnątrz i starajcie się dotknąć kolanami ziemi (złączone stopy przysuńcie jak najbliżej kroku). Jeli chodzi o rozciąganie wzdłuż to starajcie się robić ten drugi szpagat z jedną nogą z tyłu a drugą ej kroku). Jeli chodzi o rozciąganie

Ćwiczenia kondycyjne


Najlepiej sprawdza się bieganie. Te ćwiczenia pomagają w utrzymaniu ogólnej kondycji i wytrzymałoci. Dzięki temu nie będziecie wysiadali po 1min tańczenia. Wytrzymałoć poprawicie sobie zarówno rozciągając się jaki i pakując. Ale najlepiej pomaga bieganie i ćci. Dzięki temu

Ćwiczenia
siłowe

Dużo informacji znajdziecie też na ten temat w sekcji SILOWNIAW domu załatwcie sobie jakie hantle i ćwiczcie we własnym zakresie. Starajcie się ćwiczyć wszystkie główne partie mięatwcie (opis w sekcji SILOWNIA). Jeli nie macie hantli to zastępczym jest: drążek i pompki. Na drążku podciągajcie się nachwytem i podchwytem. Nachwyt wzmacnia przedramię i przednie aktony barku. Podchwyt paku


Harmonogram
Najważniejszy jest w całych ćwiczeniach harmonogram ćwiczeń. Nie róbcie tego samego codziennie. Rozpiszcie sobie na kartce dzienny rozkład ćwiczeń tak, aby ćwiczenia powtarzały się najlepiej co 3 dni. W ten sposób dacie odpoczynek mięśniom i ścięgnom oraz dacie czas na rozbudowanie i rozciągnięcie.

Siłownia
Siłownia to druga najważniejsza sprawa. Bez siły nie da się zrobić większości figur, chociażby FLARE. W każdym chyba mieście jest siłownia. Nie będziemy tutaj pisać, jak ćwiczyć bo to wam powie każdy trener na siłowni. Ale podamy grupy mięśni jakie trzeba ćwiczyć:
- najszerszy grzbietu (Flare, Scorpios, 1990s)
- długie pleców (Swipes, Heaspin)
- biceps (Scorpios, Flare)
- skośne brzucha i brzuch (Windmill, Flare)
- triceps (Flare)
- przedramię (Scorpios, Handspins, 1990s)
- aktony barku (1990s, Flare, Halo)
- kark (Headspin)
*W nawiasach podano do jakich figur uzywamy jakich mięśni.

Dieta

Co do jedzenia to szczerze mówiąc nie ma czegoś takiego, że jak będziesz jadł kotlety to będziesz mistrzem świata. Fakt, należy jeść dużo surówek, warzyw i owoców aby dostarczyć organizmowi dużo witamin i potrzebnej energii. Nie ma co robić specjalnego jadłospisu. My w każdym bądĽ razie nie stosujemy nic takiego. To by była już lekka przesada.

 

Dzisiaj stronę odwiedziło już 6 odwiedzający (9 wejścia) tutaj!
=> Chcesz darmową stronę ? Kliknij tutaj! <=